Người chơi thể thao nói chung và người chơi bóng chuyền nói riêng, cần có một kế hoạch ăn uống riêng và phù hợp với mỗi người. Mục đích là bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể và phát triển các nhóm cơ cần thiết. Sức khỏe giống như một chiếc chìa khóa, có thể mở ra cánh cửa thành công cho người chơi. Sức khỏe sẽ tự tạo nên những điều kỳ diệu khó quên và giúp rèn luyện sức bền cho mỗi vận động viên. Nhưng để làm được điều này, một yêu cầu cần thiết là chúng phải có chế độ dinh dưỡng riêng. Vậy thế nào là chế độ dinh dưỡng hợp lý và những thực phẩm nào là cần thiết với bộ môn bóng chuyền? Cùng Xem bóng trực tuyến trả lời cho câu hỏi này nhé!
Mục lục
Nhu cầu dinh dưỡng đối với người chơi bóng chuyền
Trong thể dục và thi đấu, sức khỏe là chìa khóa thành công của vận động viên người chơi bóng chuyền. Thành tích phụ thuộc vào sức mạnh, kỹ năng và sự kiên trì của mỗi người. Để làm được điều này, mỗi vận động viên phải có chương trình dinh dưỡng riêng. Đối với những người chơi bóng chuyền thì chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tập luyện của mọi người. Để đạt thành tích tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ năng thi đấu; các vận động viên cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cơ thể luôn được khỏe mạnh.
Đặc biệt đối với người chơi bóng chuyền thì trong quá trình tập luyện cần đặc biệt chú ý để đảm bảo cung cấp đủ calo, vitamin và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể cung cấp đủ dinh dưỡng và dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ bắp phát triển một cách khoa học. Không những vậy, việc đảm bảo đủ chất giúp cơ thể tránh được những chấn thương nhỏ trong quá trình vận động hàng ngày. Lượng thức ăn ăn thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng và cường độ tập luyện. Do đó, bạn cần bổ sung đủ lượng ca-lo đốt cháy do vận động mỗi ngày.
Những thực phẩm tốt cho người chơi bóng chuyền
Cần bổ sung rau củ quả cho người chơi bóng chuyền
Rau xanh, hoa quả xanh là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người, nhất là những người thường xuyên luyện tập bóng chuyền. Do đó, việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng vitamin đủ lớn. Từ đó sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mỗi ngày.
Lời khuyên: Bổ sung các loại rau củ quả như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô,…
Bổ sung chất béo đúng cách cho người chơi bóng chuyền
Ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ khiến bạn bị béo phì và có nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao. Tuy nhiên nếu ăn một lượng vừa đủ sẽ đảm bảo cân đối dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, người chơi bóng chuyền nên uống sữa để cung cấp chất béo.
Lời khuyên: Ngoài sữa, bạn có thể lựa chọn các món ăn xào, chiên hợp lý. Đồng thời bạn cần hạn chế sử dụng chất béo.
Thịt đỏ – loại thịt cần thiết cho người chơi thể thao
Thịt đỏ là loại thức ăn không thể thiếu trong các bữa ăn. Đối với người chơi thể thao, bạn cần cung cấp khoảng 100g đến 200g thịt mỗi ngày.
Lời khuyên: Bạn nên chọn các loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn. Bởi đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe của người chơi thể thao. Ngoài thịt có thể bổ sung thêm 200g hải sản/ngày.
Lựa chọn loại tinh bột khi nạp vào cơ thể
Lựa chọn các loại tinh bột như bắp ngô, cơm, ngũ cốc để sử dụng hàng ngày. Bạn đừng nên bỏ qua phần thức ăn này nhé. Bởi vì thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe của các vận động viên.
Ăn như thế nào là tốt nhất?
Người chơi thể thao nên ăn trước 2h trước khi bước chơi thể thao. Tránh trường hợp vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay lập tức. Bởi như vậy sẽ không tốt cho đường tiêu hóa và ngược lại làm khả năng thi đấu của bạn bị giảm xuống. Tương tự, trước và sau khi luyện tập, người chơi thể thao nên bổ sung dinh dưỡng bằng một cốc sữa với lượng protein vừa đủ.
Tổng kết
Bóng chuyền là bộ môn thể thao thú vị. Do đó ngày càng nhiều người lựa chọn bộ môn này để luyện tập và thi đấu. Tuy nhiên, để có kết quả thi đấu tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng người chơi nên vận dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn có thể kết hợp nó với thuốc bổ theo tư vấn của bác sĩ. Như vậy sẽ giúp tăng khả năng hồi phục, đảm bảo cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.
