Trong một trận đấu thì các cầu thủ bóng đá phải chạy liên tục và chạy đường dài. Tất cả các hoạt động như chạy nước rút, chạy bộ, sút bóng, đánh đầu, chuyền bóng,… sẽ khiến các cầu thủ bóng đá mất rất nhiều nước trong cơ thể thông qua quá trình bài tiết mồ hôi và hơi thở. Khi tập luyện và thi đấu bóng đá thì cầu thủ cần được cung cấp đầy đủ nước và cung cấp một cách thường xuyên. Vì lý do này, các cầu thủ cần phải biết rằng họ nên uống gì trước và trong và sau khi đá để cải thiện thành tích của mình trên sân. Trong bài viết này, Xem bóng trực tuyến sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt nhất cho việc bổ sung nước cho cầu thủ bóng đá.
Mục lục
Các loại đồ uống thể thao có tốt không?
Cái cách mà các nhà quảng cáo giới thiệu đồ uống thể thảo luôn khiến cho chúng ta dễ dàng suy nghĩ rằng đồ uống đó sẽ tốt cho cơ thể khi mình thể thao và các hoạt động mạnh như bóng đá. Kiểu như thần dược mang lại cho cơ thể sức mạnh và sự bền bỉ. Tuy nhiên, thực tế luôn phũ phàng với cuộc sống này. Thật ra các nước uống thể thao hiện nay trên thị trường thì đều là các hỗn hợp nước lọc, sodium, carbohydrate và hương liệu.
Carbohydrate là cái tên khác của đường, nó rất cần thiết cho các cơ bắp hoạt động. Nó thay thế năng lượng Glycogen dự trữ trong cơ thể. Sodium thật chất là muối và một lượng nhỏ của muối này sẽ giúp cho cơ thể tăng tốc độ chuyển hóa. Duy trì cân bằng các chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Thay thế lượng muối đã mất khi bị tiết mồ hôi.
Hương Liệu không có tác dụng gì ngoài việc cho nước uống thơm và ngon hơn.
Như vậy có thể thấy, không có một loại nước uống, hay khoáng chất biến bạn trở nên mạnh hơn, bền bì hơn trong thời gian ngắn. Nói trắng ra là các cửa hàng bán nước thể thao họ chỉ quảng cáo để đánh lừa người tiêu dùng. Nhưng cũng có một số ít các hãng nước thể thao họ bán những chai nước có nhiều khoáng chất có thể bù đắp lại năng lượng cho bạn. Bạn phải tìm hiểu kĩ trước khi quyết định mua.
Bổ sung nước như thế nào khi đá bóng?
Mỗi giờ đá bóng nên uống bao nhiêu nước? Không có quy chuẩn chung cho điều này. Bởi nó tùy thuộc vào cường độ luyện tập cũng như mức độ mất nước của cơ thể trong khi đá bóng. Các chuyên gia cho rằng, mỗi giờ tập luyện mọi người nên sử dụng 1 lít nước. Tùy thuộc vào thể trạng, nhu cầu thực tế của cơ thể, lượng nước này có thể điều chỉnh.
Nên chú ý đến thời điểm bổ sung nước. Không chỉ trong khi thi đấu, bạn cần chú ý bổ sung thêm nước từ trước đó. Tốt nhất, hãy cân đối lượng nước vào cơ thể 1 ngày trước khi thi đấu. Cơ thể bạn sẽ ở trạng thái tốt nhất để tập luyện, chơi thể thao đấy.
Có nên bắt đầu uống nước ngay trước khi thi đấu? Đây cũng là vấn đề khiến nhiều người thắc mắc. Liệu có nên hay không việc sử dụng nước ngay trước khi thi đấu Các chuyên gia y tế thể thao cho biết, việc sử dụng khoảng 200ml nước ngay trước khi đá bóng 10 phút. Thông tin này sẽ giúp bạn giữ được độ ẩm cơ thể ổn định trong suốt nửa đầu trận đấu. Trong trường hợp thấy khát, bạn cũng có thể bổ sung nước nhiều hơn. Tuy nhiên, không nên dùng quá 310ml. Bởi nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết của bạn.
Cầu thủ bóng đá nên uống gì để hồi sức sau trận đấu?
Các cầu thủ bóng đá trên khắp thế giới thường uống 500 ml trước giờ bóng lăn. Ngoài ra trong trận đấu cứ mỗi 10 15 phút thì họ lại uống thêm 150 đến 200 ml. Chia thành từng ngụm nhỏ. Còn sau trận đấu tùy thuộc vào cơ thể mà chúng ta có thể nạp vào cơ thể số lượng nước tùy ý.
Khi tập luyện hoặc bóng đá xong nên uống nước gì tốt? Cơ thể con người mất nước nhiều hơn lúc hoạt động bình thường thông qua mồ hôi. Nước để phải được thay thế để duy trì sức khỏe của cơ thể. Bổ sung nước trong và sau khi tập luyện là vô cùng cần thiết. Ngoài nước lọc, còn rất nhiều sự lựa chọn ngon miệng. Đầy dinh dưỡng cũng hỗ trợ rất tốt cho việc giúp cải thiện hiệu suất. Lấy lại năng lượng cho cơ thể sau khi chơi thể thao.
Cầu thủ bóng đá nên uống nước ép đào sau khi đá bóng xong
Có thể bạn ngạc nhiên vì sao lại uống nước ép đào sau khi đá bóng xong. Theo như một nghiên cứu đã được thông báo trên Tạp chí của Hiệp Hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao cho thấy các cầu thủ uống nước ép Đào sau khi thi đấu xong sẽ giúp cho cơ thể hồi phục nhanh hơn. Theo đó vì trong nước ép Đào có chứa chất chống Oxy hóa cực mạnh nên đây được xem là loại nước uống vô cùng hiệu quả dành cho các cầu thủ sau khi kết thúc trận đấu
Trà xanh giúp phục hồi cho các cầu thủ bóng đá
Trà xanh rất tốt cho những người thường xuyên tập luyện cho cường độ cao như môn bóng đá. Ngoài việc có thể chữa lành những căn bệnh như viêm mạn tính, ung thư. Tim. Bạn chỉ cần pha trước ở nhà một ít. Sau khi kết thúc trận đấu rồi uống vào thì sẽ cảm thấy cơ thể nó khác hơn rất nhiều.
Bên cạnh cung cấp một ít caffein giúp bạn tỉnh táo. Trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chuyển hóa chất béo. Chống lại các hợp chất gốc tự do được tạo ra trong quá trình tập luyện. Nguyên nhân chính của tình trạng viêm và đau nhức cơ bắp.
Vì vậy, nếu uống trà xanh sau khi chơi thể thao và duy trì 4 ly một ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi sau khi vận động. Ngoài ra trà xanh rất thích hợp cho những ai đang có kế hoạch giảm cân vì trà xanh sẽ thúc đẩy nhanh chóng quá trình này.
Nước dừa tươi rất tốt cho các cầu thủ sau khi tập luyện
Theo như một công bố từ năm 2012 trên tập chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao. Nước dừa rất tốt cho hiệu suất tập luyện. Nó còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cả nước dừa và cả các loại nước thể thao khác. Việc chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh mà không bị bổ sung đường và chất màu nhân tạo. Trong nước dừa tươi có đủ các thành phần thiết yếu của cơ thể như đường (glucose, fructose, succrose,…), đạm, vitamin (C, B1…), chất khoáng (kalium, magnesium,…). Điều này rất tốt cho những người vừa tập luyện thể thao xong.
Socola sữa – thức uống giúp phục hồi sau trận đấu
Đúng như những gì bạn thấy, khá ngạc nhiên là tại sao thức uống này lại nằm trong danh sách. Nhưng bạn có biết thực chất socalo sữa là nước uống rất tốt cho cơ thể con người ? Việc lấy lại năng lượng và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể sẽ nhanh hơn bao giờ hết nếu như bạn làm 1 cốc socola sau khi kết thúc trận đấu.
Christopher Mohr, chuyên gia dinh dưỡng tại Mohr Results Inc (tập đoàn chuyên về chế độ ăn). Ông Mohr cho biết, đồ uống socola sữa kết hợp carbohydrate và protein rất quan trọng sau khi tập luyện giúp xây dựng cơ. Ngoài ra, lượng đường trong socola sữa giúp tăng cường insulin cho cơ thể sau khi chơi thể thao rất tốt cho người uống.
Sau trận đấu nên uống nước chanh muối
Sau khi vận động xong, nhất là những môn thể thao hoạt động mạnh. Cơ thể sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng cần được bổ sung. Nước chanh muối sẽ là thức uống hoàn hảo dành cho cơ thể của bạn. Việc lấy lại dinh dưỡng cơ thể sẽ nhanh hơn khi bạn uống 1 cốc chanh muối. Việc nước uống này khá dễ uống và cũng rất ngon cũng sẽ làm cho bạn nghiện nó bất cứ lúc nào.
Ngoài ra, chanh còn là nguồn dồi dào vitamin C, vitamin B, vitamin B2, chất khoáng, canxi, phốt-pho, ma-giê cũng như protein và các loại hợp chất hydrat – carbon khác. Giúp cơ thể ổn định huyết áp, hạn chế chóng mặt, khó thở. Còn muối có tác dụng cung cấp thêm cho cơ thể lượng muối khoáng cần thiết như kali, natri – thành phần chính hỗ trợ cân bằng điện giải của cơ thể.
Cầu thủ bóng đá nên ăn gì sau khi đá bóng xong
Nho Khô: Không chỉ phải bù đắp lượng nước cho cơ thể sau khi hoạt động xong. Mà chúng ta còn phải tiếp nhận một lượng dinh dưỡng nhất định cho cơ thể sau những họat động mạnh như bóng đá. Một nghiên cứu cho thấy việc ăn một ít nho khô sẽ cho khả năng duy trì năng lượng. Cơ thể nhanh chóng hồi phục và trở nên khỏe hơn rất nhiều những không ăn loại nho này.
Chuối: Cũng như nho khô, chuối cũng được xem là một thực phẩm chức năng khiến cho cơ thể hồi phục thần kì. Loại trái cây này luôn được xem là một thực phẩm yêu thích của hầu hết các vận động viên. Không chỉ giúp cho các bạn bổ sung một lượng nước đã mất mà còn duy trì hiệu suất và cân bằng điện giải cho cơ thể.
Một số lưu ý khi bổ sung nước cho cầu thủ bóng đá
– Không dùng nước ngọt có ga, đồ uống có cồn, nước tăng lực,…
– Nhiệt độ nước thích hợp khoảng 17 độ C. Không nên lạnh quá vì dễ gây viêm họng và khó hấp thụ nước.
– Nồng độ đường trong nước chỉ trong khoảng từ 2,5 đến 5%.
– Lượng chất điện giải trong một ngày ở vận động viên trưởng thành gồm natri 6g, kali 4g, photpho 1,2g, clo 4g, canxi 0,8g, magie 0,3g,…
– Loại nước uống thích hợp là nước lọc. Nước trái cây hoặc một số nước chuyên dành cho vận động viên thể thao giúp bù chất điện giải.
Sau những thông tin trên thì chắc hẳn bạn đã biết đá bóng xong nên uống nước gì rồi chứ. Với những loại nước trên thì sau khi hoạt động mạnh thì bạn hãy yên tâm là cơ thể chúng ta sẽ không bị thiếu hụt một thứ gì. Chúc các bạn may mắn.
