Bóng chuyền là một môn thể thao đòi hỏi tính tập thể cao. Ngoài ra cần phải có sự phối hợp hài hòa, nhịp nhàng. Chỉ một lỗi nhỏ cũng khiến đội hình trở nên rối loạn. Ngoài ra, cũng có thể do cách khởi động, luyện tập sai quy cách. Từ đó khiến các vận động viên gặp chấn thương. Chính vì vậy, việc biết cách luyện cổ tay để đánh bóng chuyền không bị chấn thương là điều cần ở một vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, ngay cả những tay chơi nghiệp dư cũng nên tìm hiểu cách đánh bóng chuyền sao cho hiệu quả.
Dưới đây sẽ là những cách đánh cách đánh bóng chuyền không bị đau tay hiệu quả mà các bạn có thể áp dụng. Hãy cùng xembongtructuyen.com theo dõi các bạn nhé!
Mục lục
Lợi ích của việc luyện cổ tay thường xuyên
Bên cạnh sự di chuyển linh hoạt, chơi bóng chuyền chủ yếu sử dụng các hoạt động dẻo dai và khéo léo của tay. Những cú đập bóng, đỡ bóng cần nhiều sức lực, do đó để tránh bong gân, trật khớp cần khởi động trước khi chơi.
Kỹ thuật đánh bóng chuyền cũng là một trong những cách tấn công hiệu quả khi chơi. Muốn có chiến thuật chơi phong phú thì yêu cầu lớn với người chơi. Đặc biệt đó là trình độ kỹ thuật, đa dạng. Khi chơi bóng, tay cần có một lực mạnh kết hợp cùng nhiều kiểu đập, đỡ bóng đa dạng để tạo ra những tình huống phản công khác nhau. Vì vậy, việc tập luyện cổ tay chính là giúp bạn có những cú đập bóng điêu luyện và ghi điểm một cách xuất sắc. Đồng thời, việc luyện tập thường xuyên còn giúp giảm các chấn thương cho tay.
Một số cách đánh bóng chuyền không bị đau tay
Để quá trình chơi bóng không dẫn đến việc bị đau tay, người chơi cần lưu ý những điều dưới đây:
Cần nắm vững các kỹ thuật chơi bóng chuyền
Một trong các vấn đề quan trọng trong bất kỳ bộ môn thể thao nào, đặc biệt trong bóng chuyền đó là kỹ thuật. Nắm vững các kỹ thuật cơ bản khi chơi không chỉ giúp mọi người chơi bóng giỏi hơn. Mà còn là cách để chúng ta tránh những chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra.
Trong bóng chuyền, một số kỹ thuật cơ bản cần lưu ý là cách phát bóng chuyền thấp tay và cao tay. Bên cạnh đó, đệm bóng, búng bóng, đập bóng, đỡ bóng, chuyền bóng, thủ bóng và di chuyển… Đây đều là những kỹ thuật yêu cầu độ chính xác cao. Chính vì thế, cần thường xuyên học hỏi, rèn luyện để nâng cao kỹ thuật đánh bóng chuyền.
Sử dụng phụ kiện bảo vệ tay khỏi chấn thương
Để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương, đặc biệt là phần cổ tay, bàn tay ta nên sử dụng một số loại phụ kiện bảo vệ. Dưới đây, là một số loại băng dành cho tay mà bạn nên sử dụng khi chơi bóng chuyền:
Băng khuỷu tay
Băng khuỷu tay có tác dụng cố định và bảo vệ các khớp xương. Nhằm giúp các phần tay khỏi các chấn thương khi luyện tập, thi đấu. Những sản phẩm này thường làm từ chất liệu cotton; có tính đàn hồi cao, độ co giãn tốt. Băng khuỷu tay ôm tay có độ bền cao. Tạo cảm giác thoải mái nhất cho người chơi khi chơi bóng. Không những giúp bảo vệ khuỷu tay, mà còn giúp người dùng chơi sử dụng các thao tác tay một cách linh hoạt hơn.
Băng cổ tay
Khi thực hiện động tác đệm bóng thì cổ tay chúng ta phải tiếp một lực khá mạnh. Do đó, dễ dẫn đến tình trạng đau tay, trật khớp và giãn cơ. Bên cạnh việc luyện cổ tay đánh bóng chuyền thường xuyên, bạn có thể hạn chế tình trạng đau tay bằng cách sử dụng các loại băng cổ tay tốt.
Băng quấn ngón tay bóng chuyền
Để giúp các bạn giảm tránh chấn thương khi thi đấu đặc biệt là các chấn thương như ngón lật cổ tay. Bạn nên sử dụng băng ngón tay bóng chuyền. Khi chơi bóng, bạn nên quấn và dán chặt các đầu ngón tay. Đây là phụ kiện hữu ích cho những người chơi bóng để tránh những thương tổn không đáng có.
Bên cạnh đó, những công cụ hỗ trợ môn bóng chuyền cho con người luôn là giải pháp hiệu quả và tốt nhất. Các dụng cụ luyện tập cổ tay, băng tay bóng chuyền, cũng là sự lựa chọn hoàn hảo nhất để giúp việc bảo vệ tay tốt hơn.
Cách khắc phục đau tay khi đánh bóng chuyền
Trong trường hợp bị đau tay sau khi đánh bóng chuyền, người chơi cần phải khắc phục tình trạng ngay để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe đôi tay. Đặc biệt là ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chơi bóng chuyền sau này. Theo chuyên gia sức khỏe, tùy theo mức độ đau tay nặng nhẹ người chơi bóng sẽ có những khắc phục phù hợp nhất.
Nếu bạn bị đau tay ngay sau khi đánh bóng chuyền với biểu hiện sưng đỏ hoặc tím bầm. Bạn nên khắc phục ngay bằng cách chườm đá lên vùng tay bị đau. Việc này giúp đánh tan vết sưng bầm trên tay. Trong trường hợp tay bị đau không cử động được sau khi đánh bóng chuyền, bạn cần đến phòng khám kiểm tra; hay chụp chiếu và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.
Luyện cổ tay đánh bóng chuyền là một trong những phương pháp cơ bản. Nhưng nó mang lại hiệu quả cao trong quá trình chơi bóng. Chính vì vậy, hãy lên kế hoạch tập luyện để cải thiện kỹ thuật chơi bóng. Đồng thời bảo vệ các vị trí trên tay tốt hơn. Chúc các bạn chơi bóng hiệu quả và an toàn.
