Khi nào thì chấn thương thể thao được xem là điều tốt? Có lẽ là khi nó tạo ra một câu chuyện tuyệt vời. Còn nếu chấn thương ngăn cản bạn tham gia môn thể thao mà bạn thích, nó sẽ là vấn đề. Chấn thương là một rủi ro phổ biến trong bất kỳ môn thể thao nào và chấn thương khi chơi bóng chuyền cũng không ngoại lệ. Bóng chuyền là môn thể thao thu hút đông đảo giới trẻ tham gia. Môn thể thao thú vị này cũng là một giải pháp tăng chiều cao rất tốt. Tuy nhiên, chúng ta không thể tránh khỏi những tác hại mà môn thể thao này mang lại. Dưới đây là một số chấn thương trong bóng chuyền phổ biến nhất cũng như cách phòng tránh nó, cùng Xem bóng trực tuyến tham khảo nhé!
Mục lục
Nguyên nhân gây chấn thương khi chơi bóng chuyền
- Mất cân bằng sức mạnh và tính linh hoạt: Khi các vận động viên trẻ tập trung vào một môn thể thao, họ sẽ ít tập luyện chéo hơn. Điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong các cơ, có nghĩa là các cơ được sử dụng mọi lúc đều mạnh hơn các cơ khác trên cơ thể. Sự mất cân bằng này có thể là kết quả của các chuyển động lặp đi lặp lại như: Nhảy, xoay trong của vai trong khi giao bóng và đánh cầu. Thiếu sức mạnh và sự linh hoạt ở lõi, vai và chân có thể dẫn đến thể trạng kém trong các bước nhảy và chuyền của vận động viên, dẫn đến chấn thương.
- Kỹ thuật tiếp đất không đúng: Kỹ thuật tiếp đất kém là lý do phổ biến nhất dẫn đến chấn thương đầu gối ở người chơi bóng chuyền. Vận động viên nên tiếp đất bằng đầu gối trên ngón chân và hông ra sau. Tiếp đất với tư thế gập gối nhiều hơn hoặc đầu gối không thẳng hàng với các ngón chân sẽ khiến đầu gối căng hơn.
- Kiểm soát cơ thể kém: Chấn thương đầu gối và mắt cá chân cũng do cơ thể không giữ thăng bằng hoặc kiểm soát khi nhảy và tiếp đất. Kiểm soát cơ thể không chỉ làm giảm nguy cơ chấn thương mà còn tăng sức mạnh của các cú đánh và giao bóng.
Những chấn thương khi chơi bóng chuyền
Tay – bộ phận dễ chấn thương khi chơi bóng chuyền
Chấn thương ở tay khi chơi bóng chuyền là trường hợp rất nhiều vận động viên mắc phải hiện nay. Hiện tượng này xảy ra trong quá trình tập luyện và thi đấu bóng chuyền. Các chấn thương ở tay là chấn thương cổ tay, ngón tay và cơ bắp tay.
Biểu hiện của chấn thương ở tay là các cơn đau liên tục xuất hiện khi bạn thực hiện vận động nâng các vật nặng; hoặc chỉ cần những vận động nhẹ cũng khiến tay bạn bị đau. Chấn thương có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Sau một thời gian dài tập luyện, các ngón tay và phần cổ tay của bạn có thể bị sưng và bầm tím.
Cách khắc phục chấn thương khi chơi bóng chuyền chính là bạn nên mua băng dán vào khu vực bị chấn thương để gân, khớp được phục hồi. Các cơn đau xuất hiện trong quá trình bạn đang tập luyện. Lúc đấy bạn nên dừng chơi ngay lập tức và chườm lạnh vào vị trí tay bị đau tại chỗ. Nếu chấn thương nặng hơn, bạn nên đến bác sĩ để được chữa trị.
Khi chơi bóng chuyền rất dễ bị thương ở vai
Vận động viên thường bị chấn thương ở vai trong quá trình tập luyện không đúng kỹ thuật; hoặc khởi động không đúng kỹ thuật. Biểu hiện của chấn thương là triệu chứng của các cơn đau nhức khớp vai; hoặc có thể bị sưng đỏ ở khu vực này. Cách khắc phục cơn đau hiệu quả là chườm đá trong 15 phút lên vai. Sau đó kết hợp tập các bài tập kéo giãn vùng vai trong quá trình hồi phục.
Chấn thương chân tuy ít nhưng vẫn có thể xảy ra khi chơi bóng chuyền
Chấn thương ở chân thường ít xảy ra hơn so với chấn thương ở tay hoặc vai. Chấn thương ở chân thường do khớp gối hoặc cổ chân bị xoắn quá mạnh. Từ đó khiến cho chân của bạn không có thời gian nghỉ. Hoặc đầu gối bị đứt dây chằng, bong gân hoặc bị rách bàn chân. Giải pháp cho trường hợp này là bạn nên nghỉ chơi bóng chuyền và chườm đá lên vùng chân bị đau; hoặc sử dụng băng ép quấn hoặc nạng để cố định vùng chân bị tổn thương.
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi bóng chuyền
Chơi đúng kỹ thuật sẽ giúp giảm chấn thương
Kỹ thuật phát bóng đúng cách sẽ giúp vận động viên tránh bị đau tay, kiểm soát được tốc độ và hướng đi của bóng một cách hiệu quả nhất. Kỹ thuật phát bóng bào gồm phát bóng tay thấp và tay cao. Với cách đánh bóng chuyền thấp tay; tư thế yêu cầu bạn bước chân trái lên phía trước, mũi chân hướng về phía lưới và chân phải ở sau chân trái, hai chân cách nhau 1 khoảng cách và hai chân giang rộng bằng vai.
Tay trái đỡ bóng và hạ thấp bóng ngang với phía eo, tay phải để thấp sau đó tung bóng lên cao; tay phải đánh bóng và rướn người để lấy lực nhiều hơn. Tư thế phát bóng tay cao yêu cầu hai chân bạn khuỵu xuống. Cách phát bóng không thay đổi sao cho bóng đi thẳng và hơi chếch lên vượt qua lưới. Nhưng bóng vẫn trong phạm vi sân đối diện.
Cách đỡ bóng để không bị đau tay chính là xác định chính xác hướng bóng đang di chuyển. Sau đó chạm bóng bằng đầu ngón tay. Thân ngửa về phía sau và để hai ngón tay cách mặt khoảng 1 gang tay. Đỡ bóng là kỹ thuật cần phối hợp nhịp nhàng. Đỡ bóng bằng 10 ngón tay và sử dụng ngón tay để điều chỉnh hướng bóng sao cho phù hợp với động tác tấn công của bạn.
Kỹ thuật đập bóng là kỹ thuật sử dụng khi cứu bóng và tấn công ở cự ly gần lưới; hoặc đỡ bóng đi với tốc độ cao và thẳng. Kỹ thuật này muốn tránh bị chấn thương bạn cần phải quan sát hướng bóng để lấy đà và nhảy lên đập bóng.
Trang bị dụng cụ chơi và phụ kiện bảo vệ phù hợp
Dù là tập luyện hay thi đấu, bạn cũng cần trang bị cho bản thân những dụng cụ chơi bóng chuyền (trụ và lưới bóng chuyền, quả bóng chuyền,…) phù hợp. Bạn nên lựa chọn những phụ kiện bảo vệ cơ thể như khuỷu tay, cổ tay, đầu gối,… bảo vệ cho từng bộ phận để tránh chấn thương.