Bóng rổ là một trong những môn thể thao có sức ảnh hưởng lớn. Với sự phấn khích của việc ghi bàn hoặc mỗi khi chiến thắng, chấn thương là điều khó tránh khỏi với các vận động viên và nó sẽ ảnh hưởng đến mọi mặt của cuộc sống hàng ngày. Có rất nhiều loại chấn thương trong bóng rổ và chúng có thể đến từ nhiều phương pháp tác động khác nhau, do đó mức độ nghiêm trọng cũng rất khác nhau. Các chấn thương sẽ được phân loại theo mức độ phổ biến và bộ phận cơ thể, cũng như các phương pháp được sử dụng để ngăn ngừa hoặc hạn chế khả năng chấn thương trong quá trình chơi. Hãy cùng Xem bóng trực tuyến phòng tránh chấn thương khi chơi bộ môn thể thao này nhé!
Mục lục
Những nhóm cơ quan trọng nhất với vận động viên bóng rổ
Theo một nghiên cứu về chấn thương trong 17 mua giải đấu bóng rổ chuyên nghiệp nhà nghề Bắc Mỹ (NBA): “Các vận động viên chuyên nghiệp tại NBA có tỷ lệ chấn thương rất cao. Viêm xương bánh chè là vấn đề quan trọng nhất ảnh hưởng tới ngày thi đấu của các vận động động viên, trong khi bong gân mắt cá chân là chấn thương phổ biến nhất”. Không có gì đáng ngạc nhiên, đó là những nhóm cơ được sử dụng thường xuyên nhất cũng là nhóm cơ dễ bị chấn thương nhất. Về cơ bản thì chúng liên quan đến những hoạt động chạy, nhảy cao, chuyền và bắt bóng.
Khi cúi xuống hay hạ thấp hông xuống tới mức ngồi xổm là khi cơ đùi và cơ mông hoạt động nhiều nhất. Bất kì những bước nhảy nào hoặc những bước di chuyển để chặn đường chuyền cũng cần có sự tham gia của cơ bắp chân. Phòng thủ và vượt qua đối thủ cũng liên quan tới những cơ bắp của cánh tay và vai. Các cơ này đặc biệt ảnh hưởng tới khả năng ném bóng vào rổ từ xa. Cơ ngực và cơ lưng cũng tham gia khi thực hiện những động tác này.
Ngoài ra, còn có sức mạnh của bụng, cơ lưng dưới. Chúng sẽ cung cấp nền tảng để tăng hiệu quả cho những động tác đổi hướng nhanh chóng và thực hiện những vết cắt bóng sắc nét. Khi các nhóm cơ này hoạt động tốt bạn sẽ có một chế độ phòng thủ ổn định. Nó sẽ tạo cảm giác cân bằng được tổng thể và dễ dàng di chuyển.
Cách phòng tránh chấn thương cho vận động viên bóng rổ
Vận động viên bóng rổ nên hạn chế chơi quá mức
Chấn thương là kết quả của căng thẳng kéo dài trên từng bộ phận cụ thể của cơ thể. Đầu gối và mắt cá chân bị thương thường xuất phát từ việc thường xuyên bị lạm dụng, dẫn đến việc bạn cần được nghỉ ngơi ngay lập tức. Sử dụng quá mức có thể làm suy giảm khả năng phục hồi và xây dựng lại các mô cơ bị bào mòn trong quá trình luyện tập và thi đấu. Một chương trình tập luyện tốt có thể thúc đẩy nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc; để cơ thể bạn có thể phục hồi sau khi tập luyện.
Tập luyện trạng thái của cơ thể
Sau khi chơi một thời gian đủ dài, bạn nên biết thể trạng thái cơ thể của mình để cơ thể của bạn có thể “bùng cháy” trên sân mà không gây ra bất kỳ tổn thương đáng tiếc nào. Bạn nên biết cân nặng lý tưởng của bản thân mình. Nếu bạn vượt quá hoặc dưới mức cân nặng lý tưởng; hãy tập thể dục từ từ để lấy lại vóc dáng trước.
Uống đủ nước là điều quan trọng nhất với vận động viên
Trong quá trình tập luyện, nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp xương. Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và sức khỏe. Nếu không uống nước đầy đủ, sẽ không thể phát huy tối đa sức mạnh chơi thể thao của bản thân. Hơn nữa là có thể cảm thấy mệt mỏi, bị chuột rút, chóng mặt hoặc có triệu chứng khác nghiêm trọng hơn. Vì vậy việc bổ sung đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình luyện tập thể thao. Nước là rất quan trọng và nó giúp giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và phòng tránh chấn thương.
Thường xuyên rèn luyện sự dẻo dai và sức bền
Khởi động là rất quan trọng trước và sau khi tập luyện hay thi đấu. Những đội bóng có tổ chức luôn yêu cầu tất cả phải khởi động kĩ trước khi tập. Khởi động kĩ giúp giảm căng thẳng và tăng sự dẻo dai cho các khớp và dây chằng. Trong khi đó, những bài thả lỏng cơ sau luyện tập sẽ giúp giải thoát axit lactic trong cơ bắp. Nhờ đó sẽ giúp chúng hồi phục nhanh hơn. Nên tập luyện dưới cường độ và thời gian hợp lý. Tập trung vào phác đồ hơn là chỉ cố kéo dài thêm thời gian bạn tập.
Chẳng có ai là miễn nhiễm với chấn thương, nhưng ai cũng có thể tự mình giảm thiểu nguy cơ. Tăng cường sức mạnh của khớp và phần thân trên sẽ giúp bạn có sức bền tốt hơn. Bởi vậy, dù có gặp chấn thương thì thời gian phục hồi cũng sẽ nhanh hơn. Hãy cùng tập luyện bóng rổ theo cách an toàn và khỏe mạnh nhất nhé!
