Đối với những người tập luyện thể thao, để đạt được kết quả tốt, ngoài việc luyện tập thường xuyên, vận dụng các chiến thuật trong quá trình thi đấu thì một chế độ ăn uống khoa học cũng vô cùng quan trọng. Khá nhiều người cho rằng những người chơi bóng bàn thường tốn ít sức hơn các môn thể thao khác. Nhưng theo các chuyên gia, khi tập luyện và thi đấu bóng bàn thì rất cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy người chơi bóng bàn nên bổ sung những thực phẩm gì? Dưới đây là thực phẩm mà người chơi bóng bàn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình để có năng lượng tốt và sức bền trong quá trình thi đấu, cùng Xem bóng trực tuyến tìm hiểu nhé!
Mục lục
Những thực phẩm cần thiết cho người chơi bóng bàn
Nước là thứ thiết yếu với người chơi bóng bàn
Thực phẩm đầu tiên có thể nói là nước. Vì khi vận động thì cơ thể của người chơi bóng bàn thiếu nước tầm trọng do mồ hôi thải ra hay ra vận động với cường độ cao. Do đó bổ sung ngay nước càng sớm càng tốt cho cơ thể. Nếu dùng thêm nước khoáng hay nước có ga có một chút đường cũng rất tốt cho cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng trên các báo mạng khuyên các vận động viên nên uống nước càng nhiều càng tốt. Nhất là những vận động viên tập luyện với cường độ cao. Có thể ăn thêm trái cây để bổ sung lượng nước rất tốt cho cơ thể. Nên uống một cốc nước 15 phút trước khi đánh bóng bàn.
Cá hồi rất tốt cho người chơi bóng bàn
Cá hồi rất tốt cho cơ thể. Vì chúng chứa lượng omega 3 có tác dụng giảm lượng cholesterol. Từ đó giúp cải thiện tim mạch, có tác dụng rất tốt cho tim mạch. Nó giúp giảm chứng đột quỵ khi chơi quá sức. Chất omega 3 còn có trong trứng, đậu sữa,…
Nấm cải thiện mệt mỏi cho người chơi bóng bàn
Khi chơi bóng bàn thì lượng oxy vận chuyển trong máu khá nhanh. Nấm nhỏ sẽ giúp cung cấp lượng sắt rất tốt. Giúp cho người chơi bóng bàn vận chuyển oxy trong máu tốt hơn. Nếu việc vận chuyển oxy trong màu không tốt sẽ làm cho người chơi bóng bàn cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn khi đánh bóng bàn. Nấm là một thức ăn giúp cho cải thiện việc này rất tốt.
Cải bó xôi giúp điều hoà cơ bắp
Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt có chứa rất nhiều chất sắt, magiê và kali. Trong đó, ma-giê đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng. Khi kết hợp cùng kali làm tăng khả năng điều hòa cơ bắp. Nhất là trong các môn di chuyển với cường độ cao thì cơ bắp là một điều cần thiết.
Khoẻ mạnh cùng sữa chua
Sữa chua rất có ích cho người chơi bóng bàn. Vì nó ít chất béo và sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong sữa chua có một loại lợi khuẩn probiotic giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ hóa trình tiêu hóa. Ngoài ra sữa chua còn chứa nhiều canxi rất tốt cho hệ thống xương. Hãy nghĩ ngơi đúng cách, đúng giờ để có được cơ khỏe mạnh tốt nhất để chơi bóng bàn được hay hơn.
Chế độ dinh dưỡng với các loại rau củ quả
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của những người tập thể thao nói chung và người chơi bóng bàn nói riêng các loại rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Việc bổ sung các loại rau xanh, trái cây thường xuyên sẽ có tác dụng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ,… giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Những người chơi bóng bàn có thể lựa chọn cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô,…
Chuối giúp tăng sức bền cho người chơi bóng bàn
Chuối là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và rất tốt cho những người tập luyện thể thao. Chuối chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu khác rất có lợi cho quá trình xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Chuối có tác dụng tăng sức bền cho những người tập luyện thể thao và những người chơi bóng bàn.
Thịt đỏ là loại thức ăn không thể thiếu trong thực đơn
Những người tập luyện thể thao hay chơi bóng bàn thì thịt đỏ là loại thức ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng những người chơi thể thao nên cung cấp khoảng 100g – 200g thịt mỗi ngày. Người chơi cầu lông hay các môn thể thao khác có thể chọn các loại thịt có nạc. Chẳng hạn như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung 200g hải sản/ngày.
Những thực phẩm nên hạn chế ăn khi chơi bóng bàn
- Thức ăn và đồ uống ít calorie như đồ uống có gas, thanh năng lượng, thanh protein, nước bổ sung vitamin, thức uống thể thao,…
- Đồ uống có cồn như rượu bia khiến giảm khả năng phán đoán, kiểm soát của não đối với cơ thể. Từ đó việc tập luyện sẽ không đạt kết quả như mong muốn. Hơn thế nữa là có thể gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Đồ ăn chiên xào nhiều dầu khiến bạn cảm thấy uể oải, đầy bụng mà không muốn tập luyện, thi đấu.
Chế độ ăn uống hợp lý
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể, những người chơi bóng bàn nên ăn trước 2h trước khi chơi thể thao. Tránh việc vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay. Điều này để tránh những ảnh hưởng không tốt cho đường tiêu hóa, tránh ảnh hưởng đến kết quả thi đấu.
VĐV bóng bàn nên ăn gì vào tuần trước khi thi đấu?
- Tiêu thụ một lượng lớn carbonhydrate để làm đầy dự trữ glycogen. Nhờ đó bạn có thể bắt đầu trận đấu với nguồn năng lượng tràn đầy. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bạn đang thi đấu một môn thể thao kéo dài và đấu nhiều trận trong một thời gian ngắn.
- Để làm tăng dự trữ glycogen, hãy giảm dần việc tập luyện trong tuần trước thi đấu và ăn thêm nhiều thức ăn carbonhydrate. Ví dụ như khoai lang, bánh mì.
- Trong 3 hay 4 ngày cuối hãy cố ăn một bữa nhỏ hay snack mỗi 2 hay 3 giờ.
- Ăn ít thức ăn chứa nhiều protein như thịt, cá và trứng.
- Ăn thật tí chất béo.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học.
